रमजान के महीने में ऐसे रखेंगे सेहत का ख्याल तो नहीं पड़ेंगे बीमार

रमजान का पवित्र महीना शुरू हो चुका है। रोजा रखने वाले लोग अब 1 महीने तक दिनभर बिना कुछ खाए-पिए रहेंगे। अल्लाह की इबादत के लिए रमजान में बच्चे से लेकर बुजुर्ग तक रोजे रखते हैं लेकिन 42-43 डिग्री की गर्मी में दिनभर बिना पानी पिए रहना और साथ ही कामकाज भी करना, ऐसे में लू और डिहाइड्रेशन का खतरा हो सकता है। लिहाजा उपवास रखने के साथ अपनी सेहत का ख्याल रखना भी बेहद जरूरी है। ऐसे में हम आपको कुछ टिप्स देंगे, जिससे आप रोजे रखते हुए भी खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।
खाने में संतुलन
रमजान में दो समय यानी सहरी व इफ्तारी के समय उपवास खोला जाता है। अधिकतर लोग जब रोजा खोलते हैं तो जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। यह सीधे आंत पर असर डालता है। बॉडी एक मशीन की तरह है। पूरा दिन कुछ ना खाने और शाम को 1 बार ही बहुत अधिक खा लेने से बॉडी सही तरीके से प्रतिक्रिया नहीं देगी। ऐसे में जरूरी है कि आप इस समय भोजन संतुलित मात्रा लें।
सहरी का खानपान
सहरी में ऐसा आहार खाएं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की भरपूर मात्रा हो। इसके लिए आप दाल, अंडे, दूध, दलिया, ओट्स, साबूदाना, सलाद, अंकुरित दालें, पोहा और फल आदि खाएं। अगर आप चाहें तो टोस्ट, चाय या खीर भी खा सकते हैं।इफ्तारी का खानपान
रोजा खोलने के लिए खजूर सबसे अच्छा माना जाता है। इसमें नेचुरल शुगर होती है, जिससे रोजा रखने के दौरान कम हुआ शुगर लेवल बैलेंस हो जाता है। इसके अलावा आप सलाद, चपाती, एक कटोरी दाल, फल, चावल, आलू, सब्जियों का सूप, अंडा और नॉनवेज का सेवन कर सकते हैं लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि भोजन ज्यादा मसालेदार ना हो।
फलों का करें सेवन
गर्मियों में तरबूज, सूखे अंजीर, अंगूर, नारियल पानी, खरबूजा, अनानस और आम का भी अधिक सेवन करें। इससे बॉडी में सभी जरूरी तत्वों की कमी पूरी हो जाएगी।
भरपूर पीएं पानी
इस दौरान शरीर में पानी की कमी ना हो इसके लिए सहरी व इफ्तारी के समय भरपूर पानी पीएं। साथ ही दही का सेवन करें। इसकी तासीर ठंडी होती है, जिससे शरीर को अंदर से ठंडक मिलती है और बॉडी डिहाइड्रेट भी नहीं होती। साथ ही दूध, फलों के जूस, सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें और कॉफी, चाय या कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी बनाएं।
भरपूर नींद भी है जरूरी
रमजान में आपको पूरा दिन भूखे प्यासे रहना पड़ता है। ऐसे में यह बहुत जरूरी है कि आप सही खान-पान के साथ भरपूर नींद लें, ताकि शरीर को आराम मिल सके। अगर आप रात में नींद पूरी नहीं कर पाते तो दिन में सो दाएं।
हल्की एक्सरसाइज
सुबह 15-20 मिनट की एक्सरसाइज भी जरूरी करें। साथ ही शाम का खाना खाने के बाद 15 मिनट की सैर भी जरूरी है। इससे ना सिर्फ खाना अच्छी तरह डाइजेस्ट होता है बल्कि यह आपको तनाव, टेंशन से भी बचाता है।
ऐसी स्थिति में ना रखे रोजे
अगर आप बीमार है या ट्रैवल कर रहे हैं तो रोजे ना रखें। साथ ही मासिक धर्म या गर्भवती महिलाओं को भी रमजान के उपवास नहीं रखने चाहिए।